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"Zwischen Erschöpfung und Aufbruch"

Ein E-Book von Frauke Palleske.

Hier ein Textauszug:

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Übungsblatt 2: Der Body-Scan

Täglich üben, idealerweise zur selben Zeit. Funktioniert im Sitzen und im Liegen. Ca. 5–7 Minuten.

1. Ankomm-Moment: Augen schließen oder Blick nach unten. Drei ruhige Atemzüge. Nichts tun müssen.
2. Füße und Unterschenkel: Boden spüren. Wärme, Kälte, Druck? Langsam nach oben wandern.
3. Oberschenkel und Becken: Kontakt zur Unterlage spüren. Gibt es Spannung? Halte ich mich irgendwo fest?
4. Bauch und Brust: Atmet mein Bauch? Gibt es Enge oder Weite? Nur wahrnehmen, nicht bewerten.
5. Schultern, Arme und Hände: Wie hoch sind meine Schultern? Gibt es Spannung in den Armen oder Händen?
6. Hals, Nacken und Gesicht: Verspannung im Nacken? Ist mein Kiefer zusammengebissen? Wie fühlt sich meine Stirn an?

Gesamtwahrnehmung: Körper als Ganzes wahrnehmen. Wo ist Anspannung, wo ist Lockerheit? Drei Atemzüge. Augen öffnen.

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Falls Sie dieses ca. 40-seitige E-Book - zum Preis von 13,90 € - kaufen möchten, schreiben Sie mir bitte eine Mail (Frauke.palleske@pq-psychotherapie.de). Ich nenne Ihnen dann das Konto, auf das die Zahlung erfolgen soll. Nach Zahlungseingang erhalten Sie ein pdf-Exemplar zu Ihrer Verwendung per Email.